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再就是腰围，对我国24万人群的汇总分析显示，男性和女性腰围分别为≥85cm和≥80cm时，糖尿病的患病率分别为腰围正常者的2-2.5倍。

Keep、轻+都提供运动视频课程，采用健身理论，突出力量训练、抗阻训练、无氧运动等训练方案，但很多女生苦恼无氧运动只能起到增肌的效果，虽然减脂成功却长了很多肌肉，变成肌肉腿、肌肉臂，看起来很威猛却不美观。不仅在功能方面有着和其他三款软件相当的品质，同时在专业性方面也有着巨大的优势。

比如是否有运动、食物热量查询，卡路里消耗查询，健康评测，小组社交等等。减约APP的运动视频课程是由其独家提出的、以核心训练(腰腹部训练)为基础，有氧运动和核心训练循环进行，快速提升心率到燃脂心率，利用长时间的有氧运动达到直接减脂效果。减约APP将这一功能单独提炼出来，在发现菜单中便可以轻松找到，很方便实用。健康评测是用户健康及身体指标评测功能，指用户只要提供身高、体重、年龄、性别就可以计算出BMI、体脂率、基础代谢率、体重、围度，从而有针对性的分析出该用户是否肥胖和自己需要减的目标，有的放矢，大大提高减肥减脂效果，这一功能在线下健身房中常被教练用作重要的参考标准。低碳减脂和美国盘子理论在国外很流行，它强调正确的瘦身饮食搭配中，主食、水果和蔬菜、肉蛋奶的蛋白质的摄入量比例应该为1:2:1，而在此方面，将低碳减脂应用得比较好的依然是减约APP。

这部分我们直接观察各软件内部的各项瘦身方法来获得，将用最直观的表格形式来表现各软件的专业程度。从减约APP首页页面可以清晰的看到，减约APP会根据用户的身高、体重、性别，甚至月经变化为用户提供一天内还需摄入、还需消耗的具体能量值，用户只需按照减约APP专业的方案摄入、消耗量来吃和动，就可以轻松实现瘦的目标。每个人的体质、新陈代谢能力、体形、生活习惯都是不尽相同，所以方法适合一个人的同时并不代表适合其他人。

在打造健康减脂理论期间，总共阅读2500万字的，阅读电子文档18万字，整理瘦身资料20多个G的瘦身专业资料，聘请专业运动员拍摄专业视频500多小时。如果你想减掉身上的赘肉，想用健康的方式减脂的话，可以联系一夫教练。532减脂原则，科学健康的瘦身方法。一、什么是532减脂原则？532健康原则是今年减肥领域中最有效果，最健康的减脂方法。

4、药物误区很多减肥的朋友会把减肥的希望寄托于药物上面，比如保健品，代餐，事实证明这写药物类的减肥方法短期类有效但是伤身体，更容易反弹。在英国BBC广播公司拍摄的记录片中，就可以很清晰的明白，饮食在瘦身中的重要性

532减脂原则不同于其它瘦身方法，这种方法的好处在于：从科学的角度出发，通过调整科学的饮食+少量的运动方式，结合个人的生活习惯+身体素质+体形，量身定制科学的瘦身整套方案。通过一对一的伴读，解决了肥胖者不能坚持的问题，同时也让肥胖者养成一个正确的生活方式，正所谓一人减肥，全家受用。532减脂原则遵循早餐摄入的营养量占整天摄入营养量的50%，午餐30%，晚餐20%科学家曾经讲过人类的科学饮食法是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。6、减肥瓶颈期轻易放弃体重下降的过程会经历快速期和平台期，平台期就是身体的自我保护，很多人到减肥减到一定程度减不下去的时候就轻易放弃减肥，给脂肪反弹提供一个良好的复活机会。

任何盲目追求体重下降而忽略了身体健康的减肥方法都是不可取的，比如节食减肥，药物类腹泻减肥，狂暴运动减肥等等。从532减脂原则的配比来看，正是遵循科学健康的饮食方法。三、532减脂原则瘦身过程中6大减脂误区1、饮食误区——节食减肥、蔬果减肥、单一食谱、低脂食物一定能减肥、吃脂肪少的食物就是低脂饮食、减脂后恢复饮食有很多人错误的以为只有少吃才能减肥，其实这种方法大错特错。一、什么是532减脂原则？532健康原则是今年减肥领域中最有效果，最健康的减脂方法。

532健康原则改变了传统减肥方法的弊端，解决了传统减肥方法不能坚持的问题，直接从减脂的根源上解决了饮食+运动的问题。为什么市面上有那么多的减肥方法，你却没有一次成功？为什么每次减肥都是那么的艰难？为什么每次减肥成功了很快又反弹了？据权威部门统计，市面上的减肥方法多达两千多种，而这两千多种减肥方法说的都很对，也有很多人减肥成功了，但是这些减肥成功的人有90%又会被反弹回去？这是为什么？美国哈佛大学医学院病理学教授麦考利，花费了10年的时间研究出了市面上两千多种减肥方法的弊端，他发现了一个规律：大多数减肥方法都是有效果的，但是很多人后面都会反弹，而且反弹的原因就只有一个，那就是两千多种方法不能让减肥者养成一种健康的生活方式，并且不能在心情快乐的基础上持续的坚持。

英国罗威特研究院的院长菲利普·詹姆斯曾经提出了一个观点：减脂第一原则是健康安全，减脂应该是遵循人性自然发展规律的基础上面进行的，一切破坏人性发展规律的减肥方法都是不可取和不长久的。4、药物误区很多减肥的朋友会把减肥的希望寄托于药物上面，比如保健品，代餐，事实证明这写药物类的减肥方法短期类有效但是伤身体，更容易反弹。

5、思想误区通过复制某人的减脂成功方法来达到自己瘦身的目的。二、为什么叫532减脂原则？532减脂原则的命名是从一日三餐的饮食营养摄入比来恒定的，遵循彩虹饮食法原则。3、作息误区很多人会认为减肥过程中只要保证每天睡眠时间保证8个小时就可以，其实正确的减肥作息时间是每天遵循早起早睡的作息原则。532健康减脂法在推出前一年半的时间，总共有12000多名胖宝参加的产品的瘦身内测，减肥成功率高达97.3%，并且不反弹。532减脂原则，科学健康的瘦身方法。如果你想减掉身上的赘肉，想用健康的方式减脂的话，可以联系一夫教练。

经过了两年时间的产品打磨，现在532减脂原则已悄然上市，即将成为颠覆瘦身行业的一枝独秀。532健康原则讲究七分靠吃三分靠运动的减脂方法，七分靠吃让减肥者养成良好的生活习惯，三分靠运动是为了让身体保持水分不流失，保持皮肤的紧致，防止橘性皮肤。

每个人的体质、新陈代谢能力、体形、生活习惯都是不尽相同，所以方法适合一个人的同时并不代表适合其他人。在英国BBC广播公司拍摄的记录片中，就可以很清晰的明白，饮食在瘦身中的重要性。

在打造健康减脂理论期间，总共阅读2500万字的，阅读电子文档18万字，整理瘦身资料20多个G的瘦身专业资料，聘请专业运动员拍摄专业视频500多小时。2、运动误区——多运动可以减肥、运动燃脂就可以瘦下去、追求短期的冲刺减肥、求快不考虑负面的减肥法、运动只占到了身体热量总消耗的15%-30%，而饮食占到了60%-80%，最有效的减肥方法应该是通过调整饮食再加上辅助的运动。

四、532减脂原则瘦身案例案例1体重趋势图：案例2案例3案例4案例5五：532减脂原则如何减脂？532健康原则是来源于深圳市开心相伴科技公司，从2015年开始该公司开始投入巨额研究瘦身、聘请国内外知名的营养师和运动指导教练，打造健康的减脂体系。节食减肥能引发胃部疾病，降低人体新陈代谢，内分泌失调，影响身体健康，还会使女性胸部变小。通过调整个人饮食，让胖宝宝养成良好的生活习惯，从根本上解决瘦身的难题，通过一对一私人教练的伴读模式，督促胖宝宝培养正确的生活习惯，解决胖宝宝减脂的过程中不能坚持的问题。532减脂原则全部符合纪录片内容的真理。

遵循532减脂原则，你可以轻松健康的瘦下来，而且不反弹。在英国BBC广播公司拍摄的记录片中，就可以很清晰的明白，饮食在瘦身中的重要性？532减脂原则全部符合纪录片的真理

六、吃淀粉瘦身又聪明不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案，但爱美网瘦身小编提醒，突然断吃淀粉，不但将可能让你变更胖，甚至使你开始变笨。七、用餐30分钟最减肥想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果。

美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学(Wake )则透过数年调查发现，睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。和宝宝一起运动这个和宝宝一起做效果最明显，具体做法是平躺下来将双腿支起，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大程度，坚持到挺不住再放下，然后再重复动作，每次最少做30下，这样坚持一个月肚子就会小很多，对于产后瘦身非常有帮助。

做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛 外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。另外，腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，所以新妈妈们尽量避免食用。

但是练习瑜伽的时候一定要有专业老师指导，以防姿势不当对身体造成伤害。而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。

海鲜冬瓜汤+糙米饭虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。3、燕麦片粥材料：燕麦片50克。

白菜饺子+番茄蘑菇汤白菜含有大量纤维，能润肠通便。均衡饮食营养过剩几乎是新妈妈们的通病了，如果不想产后变成大肥婆，那在坐月子期间就要做到均衡饮食，并且要坚持重质不重量的饮食原则，尽量避免吃太多高热量及高脂肪的食物。